Панические атаки. Что делать
Паника характеризуется приступом страха или тревоги в сочетании с 4-мя или более симптомами:
• Сильное сердцебиение, учащённый пульс.
• Потливость.
• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
• Ощущение нехватки воздуха, одышка.
• Удушье или затруднённое дыхание.
• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
• Тошнота или другие желудочно-кишечные симптомы.
• Ощущение головокружения или предобморочное состояние.
• Ощущение нереальности или обособленности от самого себя.
• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
• Страх смерти.
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях.
Уровни панических атак:
1 уровнь: Обсессии (навязчивые мысли), страхи.
2 уровень: Вегетативные проявления.
Учащенное сердцебиение, озноб, тремор рук, удушье, тошнота.
3 уровень: Неконтролируемые компульсивные действия.
Ритуалы для успокоения, в том числе и неконтролируемые деструктивные импульсы - желание причинять себе вред.
4 уровень: Дереализация и деперсонализация.
Нарушение восприятия реального мира ("мир как картинка") и утрата собственного "я".
Оценка атак:
Шкала PAS помогает оценить отдельные параметры панического расстройства и больше подходит для специалистов, чтобы понимать структуру проблемы:
- панические атаки
- агорафобное избегание
- нарушение функциональности
- страх за здоровье
- упреждающая тревога
Ссылка на PAS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/panic-attack-agoraphobia-test-online/
Шкала PDSS не выдаёт результат по отдельным параметрам, но оценивает общую тяжесть состояния с оценкой от лёгкого до очень тяжелого и больше подходит для клиентов/пациентов
Ссылка на PDSS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/test-na-panicheskie-ataki/
Самопомощь
Повторяйте себе во время приступа, что это всего лишь приступ и он СКОРО ЗАКОНЧИТСЯ. Помните, что ещё ни один человек не умер от панической атаки и не сошёл с ума.
Важно:
1. Четко уяснить механику возникновения панического приступа. Это
поможет читателю иначе взглянуть на проблему и ощутить
естественность паники и тревоги.
2. Поменять отношение к стрессовым ситуациям и к симптомам страха в
теле на нейтральное и спокойное с помощью специальных практик.
3. Проработать страх предполагаемых последствий панической атаки.
4. С помощью релаксационных техник избавиться от мышечных зажимов
и напряжения в теле.
5. Устранить избегающее поведение, которое препятствует столкнуться
со страхом.
6. Провести экспозиционную терапию для преодоления страхов и
ослабления телесных реакций на стрессовые ситуации.
7. Разобраться со способами рационального мышления и восприятия.
8. Проработать глубинные причины панических атак и скрытые выгоды,
которые препятствуют полному избавлению от панических атак.
Смотрите присоединенные файлы:
1. Воркшоп по паническим расстройствам https://youtu.be/0oIbqHkG-Es
2. Паническая атака. Док.фильм,2022 Режиссёр: Роман Глова
https://premier.one/show/panika/video/81e5fe7cb8a4327c9cbfb8d213c046ae
3. Усольцев А. В. "Самопомощь при панических атаках" (pdf)
4. Дэвид Карбонелл "Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями итестами"(pdf)
5. Андрей Курпатов Как победить панические атаки (формат .epub)
Панику не лечит!
1.Фенозепам глушит, но не лечит тревогу и страх, бессонницу, всд, панические атаки
Препарат угнетает нервную систему, расслабляет, успокаивает и вызывает сонливость.Но в США и Европе его воспринимают скорее как угрозу, тк при регулярном употреблении может вызвать зависимость в первые 2 недели приема.
В ходу в РФ из-за низкой цены и быстрой отключки
2. Глицин-вообще не лечит депрессию, тревожность, панические атаки, настроение.
Является БАДом, который в мире мед исследований не имеет ни одной доказательной статьи.
Никак не может влиять на повышения умственной работоспособности и реабилитации после инсульта, так как вещество препарата в мозг не попадает из-за размера молекулы,которая не может пройти гематоэнцефалический барьер.
В FDA значится как растворе для промывания при урологических операциях.
#паника #па #паническаяатака #тревога #тревожность #страх #глицин #фенозепам #нетвойне
